Laten we eerlijk zijn: de kleine “summer body”-druk komt altijd terug zodra de vakantie nadert. We willen rustig zonnen op het strand… maar zonder twee kilo mee terug te nemen als souvenir van het buffet. Geen zorgen: er is geen streng dieet nodig. Met een paar eenvoudige tips kun je van je verblijf genieten zonder gewichtstoename (en zonder stress!), zelfs met een buffet à volonté en drankjes die rijkelijk vloeien.

Overzicht

🍽️ Slim eten
→ Vul ½ bord met groenten & fruit
→ Eiwitten bij elke maaltijd
→ Eén volkoren koolhydraat per maaltijd
→ Dessert om de dag of gedeeld
→ Drink eerst veel water, beperk alcohol

🏃 Beweeg licht
Wandelen, zwemmen of yoga = genoeg.

💧 Gouden gewoontes
Water vóór de maaltijd → minder honger.
Vroeg slapen → minder snacken.
Gewicht stabiel houden = al winst.

Boek met Corendon  

Je lichaam heeft geen XXL-porties nodig om in vorm te blijven. Het idee is niet om jezelf te straffen met een dieet, maar om je voeding te herbalanceren: meer groenten en eiwitten, zorgvuldig gekozen koolhydraten, gezonde vetten en aangepaste porties. Dat is in grote lijnen het kader dat helpt om een stabiel gewicht te behouden tijdens een week in een hotel.

Buffet à volonté betekent niet zonder grenzen! Tegelijkertijd zou het jammer zijn om niet van je all-inclusive formule te profiteren zodra je aan tafel zit. Enkele tips:

- Vul de helft van je bord: de basis van je bord moet kleurrijk zijn! Kies voor groenten (rauwkost, salades, gegrilde groenten) en fruit. Zo eet je een groter volume voedsel dat je honger stilt zonder dat je calorie-inname explodeert. Begin altijd met een “groen” gerecht: dat verandert alles aan hoeveel je uiteindelijk eet.

- Zorg voor eiwitten bij elke maaltijd: vis, eieren, Griekse yoghurt, gevogelte, tofu… Eiwitten helpen je spiermassa te behouden en voorkomen tussendoortjes, simpelweg omdat hun verzadigend effect bewezen is.

- Beheer koolhydraten slim: wit brood, pizza, pasta en friet op hetzelfde bord? Zo kom je snel aan. Kies één zetmeelproduct per maaltijd, bij voorkeur complexe koolhydraten zoals volkorenrijst, volkorenpasta of volkorenbrood, met een lagere glycemische index. Het resultaat laat zich snel zien: stabielere energie en geen gewichtstoename.

• Eerste bord = aanvalsplan: neem de tijd om rond te kijken, maak je keuze en schep daarna op. Zo voorkom je dat je van alles een beetje neemt (en te veel eet).

• Verdwaald in de porties? Gebruik je handpalm (en je gezond verstand): één handpalm aan eiwit, twee van groenten, één van koolhydraten. Nog honger? Neem extra groenten!

• Desserts: de 1-op-2-regel. De ene dag wel, de andere niet. Zo behoud je het plezier en vermijd je routine. Een truc die veel verschil maakt: deel het dessert met twee!

• Dranken: je hydrateert niet met alcohol! Drink een groot glas water vóór (en na!) de maaltijd — dat vermindert vaak al de drang.

• Snacks: de snacks van de bar tussen maaltijden (chips, pinda’s, ijsjes) tellen zwaar mee in kilo’s. Bewaar ze voor een speciale gelegenheid.

• Ontbijt: een hartig en “groen” bord, bijvoorbeeld een omelet + tomaten/komkommer, een sneetje volkorenbrood, een stuk fruit en water of thee/koffie (zonder suiker of siroop). Geen gebak elke dag — net als ijsjes, hoogstens 2 à 3 keer per week.

• Lunch in restaurant of buffet: basis van groenten + eiwitten (gegrilde vis, kip, kikkererwten), een zetmeelproduct en een suikervrije drank of gewoon water.

• Tussendoortje: fruit + yoghurt of een handvol amandelen. Geen nood om twee keer per dag dessert te nemen.

• Diner in à-la-carte-restaurant of all-inclusive buffet: zelfde logica als bij de lunch, maar met minder koolhydraten, vooral als je dag “rustig” was (bijv. een dagje spa in plaats van een wandeling). Een dessert? Ja… om de dag.

• En alcohol? Eén glas, daarna water. Suikerrijke cocktails zijn lege calorieën — zichtbaar op de weegschaal maar zonder enig voordeel voor je lichaam. Zin in een spritz of een frisse rosé op het strand? Wissel af met een groot glas bruiswater, eventueel met wat citroen of pompelmoes.

• 30-40 minuten wandelen op het strand (met je voeten in het water, en een plonsje als het kan),

• Enkele baantjes in het zwembad,

• De fiets van het resort, ochtendyoga of lichaamsgewicht-oefeningen (squats, planken voor de buikspieren).

Het idee is niet om “zo veel mogelijk calorieën te verbranden” of een fysieke transformatie te beginnen, maar om actief te blijven om je gewicht stabiel te houden en van je verblijf te genieten. De vooruitgang is zichtbaar, zelfs binnen een week.

• Hydratatie: één groot glas water vóór elke maaltijd om het lichaam voor te bereiden en de honger te temperen.

• Slaaproutine: op tijd naar bed gaan verandert je eetgedrag de volgende dag (je snackt minder).

• Wees realistisch (en optimistisch): je gewicht behouden is al een goed resultaat. Afvallen komt later, als dat je doel is.

Geen paniek. Ga na terugkomst weer evenwichtig eten, wandel, doe wat sport, en kook verse maaltijden thuis. Kortom, zorg goed voor jezelf!

Veel water, vezels, wat meer eiwitten en minder alcohol gedurende een paar dagen… Je zult zien, het gewicht dat door water en zout kwam, verdwijnt snel. Er is geen reden voor een extreem dieet. Dat zou nutteloos, contraproductief en vooral demotiverend zijn na een fijne vakantie!